立夏，立夏是养生业二十四节气中的第七个节气，也是抄作吃啥次说夏季的第一个节气，通常在每年公历5月5日或6日。到按“斗指东南，清楚维为立夏，立夏万物至此皆长大，养生业故名立夏也。抄作吃啥次说”立夏标志着春天的到按结束、夏天的清楚开始，此时气温明显升高，立夏雷雨增多。养生业养生的抄作吃啥次说核心在于“防暑热，护心阴，到按顾脾胃，清楚安情志”。

食疗养生

立夏时节湿热渐盛，饮食需以“清热解暑、健脾益气、养心安神”为原则，兼顾“阳盛阴弱”的体质特点。可多食绿豆、冬瓜、苦瓜、西瓜等清热解暑之品，辅以百合、莲子、麦冬等滋阴之物，以平衡盛夏的燥热。推荐膳食：绿豆百合粥、冬瓜海带汤。

暑湿易困脾胃，宜食山药、茯苓、薏米、白扁豆等健脾利湿的食材，预防“暑湿泄泻”。推荐膳食：四神汤（山药、茯苓、莲子、芡实）、薏米红豆粥。

心主夏，心火易亢，可适量食用莲子心、苦瓜、麦冬等清心火，搭配桂圆、红枣等养心气，同时避免熬夜耗伤心阴。推荐膳食：莲子心茶、桂圆银耳羹。

起居养生

防暑避热，顺应昼长夜短

晚睡早起，午休补觉：宜于晚上11点前入睡，清晨5至6点起床，中午安排15至30分钟的午休，有助于养阴护心，缓解“夏打盹”。

防暑降温，避免暴晒：外出戴帽遮阳，室内空调温度控制在26℃左右，避免冷风直吹，以防“阴暑”。

顾护阳气，忌贪凉饮冷

少用冷水冲头、洗脚，避免过量饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气，导致腹痛腹泻。

中医传统功法：调心脾以应夏长

通过舒缓运动，调和心脾，平衡阴阳，避免大汗耗气。

八段锦：重点练习“调理脾胃须单举”（健脾益气）和“双手攀足固肾腰”（滋补肾阴，引火下行），可缓解暑热导致的乏力、心烦。

太极拳：选择“云手”“野马分鬃”等招式，以柔克刚，调节呼吸，静心安神，有助于改善夏季心火亢盛的状态。

针灸推拿养生：清心火以安夏

通过穴位刺激，清泻心火、健脾化湿，调和脏腑功能。

保健穴位推荐

内关穴（腕横纹上2寸，心包经）：每日按揉3-5分钟，可宁心安神、缓解心悸失眠。

足三里穴（外膝下3寸，胃经）：按揉或艾灸，健脾和胃，增强消化功能，抵御暑湿。

合谷穴（手背虎口处，大肠经）：按揉可清热解表，预防夏季风热感冒。

立夏，是万物蓬勃生长的起点，也是人体阳气生发的关键期。养生之要，在于顺应自然，平衡阴阳——饮食清淡以养脾胃，起居有常以护阳气，运动适度以强体魄，心境平和以安心神。

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